twaróg na śniadanie

[...] brązowego + 100g piersi z kurczaka b:40 t:3,9 w: 76,8 kcal: 473 Posiłek potreningowy ( po sesji, 20:30 ): 100gryżu białego +100g piersi z kurczaka b:40,7 t: 2,90 w: 78,8 kcal: 506 Kolacja ( 23:30 ): twaróg chudy 150g (twaróg półtłusty 250g) 10ml oliwy z oliwek b:43,75 t:19,16 w: 9,25 kcal: 384,9 TOTAL: B: 207,34 T: 80,28 W: 413,27 kcal:3196,46

Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne poprawki. Mam 17lat(rocznikowo) Ważę 82kg, mam 185 wzrostu. Moja aktywność to 3x w tygodniu siłownia 1h 30min i 3h wf w szkole. Ćwiczę na siłowni już 2lata, ale nigdy nie byłem na diecie. Chciał bym zdrowo rosnąć i czy ta dieta mi w tym pomoże? I. Śniadanie 7.10 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 [...]

[...] 200gr -papryka 200 gr Obiad 16:00 -jakieś mięsko( kurczak,cielęcina ryba) -ryż 100 -surówka 200 gr Trening 17:00-18.30 Po treningowy posiłek 19.00 -makaron 100 gr/ryż 100gr -twaróg półtłusty 100 gr/tuńczyk puszka, sos własny Kolacja 22:00 -twaróg półtłusty łacznie: -150 gr białka -90 gr tłuszczu -300-310 węglowodanów Oczywiście gdzieś miedzy [...]

Witam Oto moja dieta, niestety jest w niej za dużo kcal jak i białka oraz węglowodanów, a za mało tłuszczu próbowałem dobrać wszystko pod siebie, ale to i tak jest mało jedzenia dla mnie oto ona: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - [...]

[...] 15 powtórzeń i tak 3 serie, ciężarem 5 kg, później zwiększam ciężar do 10 kg i wykonuję 3-4 ćwiczenia głównie na klatkę - 4 serie - 15 powtórzeń. Moja dieta: Śniadanie: twaróg, ogórek, pomidor, rzodkiew, etc., do tego 2-3 kromki pieczywa własnego wypieku - mąka żytnia. Carbo przed treningiem Po treningu carbo + białko, II śniadanie: [...]

[...] szybciej rosnąć? Denerwuje mnie to, że nie mam szybszych postępów. Powinien robić zapewne 2kg masy na miesiąc, a tu klapa. Dieta wygląda tak: Śniadanie Płatki owsiane + twaróg półtłusty + orzechy + oliwa z oliwek + warzywa Śniadanie II Chleb żytni razowy + pierś z kurczaka/ inne mięso + masło + warzywa Śniadanie III To samo co w II Przed [...]

[...] chleb z pomidorami bazylia i szynka ( mam sporo pomidorów zbieram je wiadrami:) 12:00 obiad kurak lub watrabka do tego ryż i pomidorki ide do pracy 18 :00 ryż + kurak 22:00 twaróg gdy ide na 22to zazwyczaj moj dzień wygladal tak:) 6:30 przychodze z pracy ide na silke lub biegi 8:00 raz jadlem twarog raz owsianke nie wiem co by tu bylo lepsze... [...]

[...] rozpoczęcia zajęć na uczelni) 7.00 - 9.00 płatki owsiane 100 g rodzynki 15g/ owoc (najczęściej jabłko lub pomarańcza) siemię lniane 30 g otręby żytnie 10 g mleko 2% 300 ml twaróg chudy 50 g BTW 20/16/82 II Śniadanie ryż brązowy 100 g białka jajek 200 g oliwa z oliwek 20 g warzywo BTW 20/20/77 Posiłek przedtreningowy Kasza gryczana 140 g Pierś [...]

[...] brokuły, fasola szparagowa. 4 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby pomidor lub ogórek zielony szklanka herbaty 5 posiłek (przed snem): serek wiejski albo twaróg (z jakimś dodatkiem?) szklanka herbaty Dodatkowo będę popijać mineralkę w ciągu dnia + chrom Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam w domu hantle a za kilka dni będę miał [...]

O mnie: Witam jestem początkującym,założyłem ten dziennik aby nauczyć się wiele od Was i zyskać większa wiedzę w tematyce siłownia.Mieszkam w mieście do siłowni mam 300m.Również założyłem ten temat ze względu na motywacje:)Cykl Recomp chce przeprowadzić przez 8 tygodni. Informacje podstawowe : Wiek - 16 lat Wzrost - 172cm Waga - 74.4kg Aktualne [...]

Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]

A więc tak: 16 lat 178cm 57 kg Oto dieta: I śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -twaróg z ogórkiem i pomidorem II śniadanie: -2 kanapki z jajem i pomidorem III śniadanie: -2 kanapki z twarogiem, oliwą i ogórkiem Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana -oliwa -surówka lub jakaś sałatka -pierś z kurczaka smażona na [...]

[...] 9.7 / węgle: 0.6 / kcal: 139 Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 Ogółem: białko: 19.3 / tłuszcz: 11.1 / węgle: 52.1 / kcal: 388 Kolacja: twaróg chudy: białko 19.8 / tłuszcz: 0.5 / węgle: 3.5 / kcal: 99 Chleb pszenny: białko 6.8 / tłuszcze 1.4 / węgle 51.5 / kcal: 249 Ogółem: białko: 26.6 / tłuszcz: 1.9 / [...]

Witam. Mam 16 lat, waze 72kg i mierze 174 cm. Odkad pamietam mam lipomastie/ginekomastie. Jeszcze 2 lata temu wazylem 84kg, w rok schudlem do 60 kg, jednak caly czas bylem dosyc otluszczony (prawdopodobnie zbyt malo jadlem). We wrzesniu postanowilem, ze przejde na mase, poniewaz mialem chude rece, nogi, i ogolnie wygladalem jak chudzielec, tylko [...]

witam wszystkich ;) postanowiłem załozyć dziennik treningowy, na sfd konto mam od ok. roku teraz zaczynam dziennik. Głównym celem jest wyeliminowanie błędów w technice no i masa :) Mam nadzieje że w tym pomożecie. Od lutego mam dietę z dieta4u, strona chyba znana ;) Przybyło na niej 7 kg w te 1,5 miesiąca, bf praktycznie taki sam jaki był na [...]

Witam wiec na wstepie mowie ze do testu podchodze wyluzowany oraz nie jestem zapiety na ostatni guzik wszystko zapewnie nie jest idealne I. Odzywki : 1.Scorch 2x2/3x2/4x2 Rano + Przed treningiem 2.Cytolean 2x2/3x2 Rano + Przed treningiem 3.CleanBurexin 1x2 Do posilkow 4.Shreded San 7x2 Na koniec cyklu 5.Zma Olimpu 3x1 Przed [...]

Proszę o ocenienie i poprawienie mojej diety na mase. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu pływanie 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : - Zażywane suplementy:wpc [...]

[...] Jeżeli chodzi o dietę, to z uwagi na moją można juz powiedzieć niedowagę, starałem się jeść jak najwięcej i jak najczęściej, tzn: 1.Śniadanie: -4 kanapki z szynką i serem - twaróg - jogurt pitny 2.Posiłek w szkole -porcja 100g ryżu z 1 piersią z kurczaka 3.Obiad -schabowy/mielony wieprzowy z ziemniakami/kaszą i jakąś surówką warzywną 4,5,6 itd: [...]

[...] złożonych) ? Czy nie rozpycham sobie żołądka? Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: śniadanie: 6:00/7:00 chleb razowy 250g (6-7 kromek), margaryna?, obkład białkowy: twaróg, wędlina, czasem ser żółty, jaja, serek wiejski/twarogowy i wszystko co ma białko, mleko 2% 450ml z łyżką kako. drugie śniadanie: 11:00/11:30 dwie bułki grahamki 180g, [...]

ANKIETA Wiek : 26 Waga : 86.5 Wzrost : 185 Staż treningowy: 1 miesiąc siłownia + kiedys duzo piłki nożnej Obwód pasa: 95 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 54 (nie jestem pewny poniewaz wymiary mam w domu, a w tym momencie jestem w pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]